Automassagem nos pés com uma bolinha



Existe uma técnica de liberação muscular muito simples de fazer e que traz inúmeros benefícios à saúde física e mental: é a automassagem dos pés com uma bolinha de tênis, de golfe ou bolinha cravo, aquela usada em fisioterapia.

Essa técnica simples proporciona alívio de tensões, reduz inchaços corporais e melhora a circulação sanguínea, e sua prática regular ajuda a prevenir e tratar fascite plantar, diminui a rigidez muscular, relaxa os músculos e contribui para uma boa noite de sono. 

Isso acontece porque a automassagem com a bolinha nos pés contribui para a liberação da fáscia, um tecido conjuntivo do corpo humano que conecta todas as partes do corpo, transmitindo e distribuindo energia e guardando emoções. 

Para desempenhar bem suas funções, a fáscia precisa estar hidratada, e para isso necessita de movimento e respiração.

Realizar o exercício é muito simples: sentado ou em pé, com a bola no chão, coloque o pé sobre a bola e deslize-a lentamente da ponta dos dedos até o calcanhar, exercendo uma leve pressão. O tempo médio de massagem em cada pé deve ser de um a três minutos. Essa massagem pode ser feita uma ou duas vezes ao dia. Caso haja alguma área dolorida, permaneça um pouco mais nela.

Observações:

1. O movimento feito em pé é mais intenso que o feito sentado.

2. Faça movimentos variados, com diferentes níveis de pressão do pé na bolinha. 

Praticando essa automassagem regularmente, você sentirá seus benefícios, pois nos pés existem terminações nervosas e receptores que vão ativar o sistema nervoso autônomo parassimpático, mandando ao cérebro a mensagem de que “está tudo bem, pode relaxar”.

 

 

 

  

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Benefícios da dança para a saúde mental

Imagem
  Você sabia que existe uma atividade física que, além de muito prazerosa, contribui grandemente para a saúde mental? Sim, e essa atividade é a dança. A dança, quando praticada regularmente, além de ajudar na saúde física e no controle do peso corporal, traz inúmeros benefícios para a saúde mental. Isso ocorre porque durante a prática o corpo relaxa e, consequentemente, são liberadas tensões acumuladas. A dança envolve movimentos do corpo inteiro, o que ajuda a fortalecer e tonificar os músculos, aumenta a flexibilidade, auxilia no condicionamento físico e melhora a postura. No campo da saúde mental, a dança possibilita o aumento dos níveis de endorfina, serotonina e dopamina, neurotransmissores associados a sentimentos de bem-estar, prazer e felicidade. Dessa forma, ela contribui para a regressão de quadros de ansiedade, a melhora o humor e o aumento da motivação. A música e os movimentos rítmicos ajudam a diminuir a tensão acumulada e os níveis de cortisol, sendo uma at...
Leia mais

Influência da infância na vida adulta

Imagem
  "A infância é um chão que a gente pisa a vida inteira." (Lya Luft) Muita gente se pergunta por que a psicanálise se debruça tanto sobre a infância do indivíduo. E eu respondo que é porque as experiências, traumas e afetos da infância formam a base emocional e comportamental que nos sustenta na vida adulta. O passado não desaparece: pelo contrário, ele influencia profundamente nossas relações, nossos medos e nossas escolhas na vida adulta.  É por isso que a terapia normalmente procura revisitar essa “criança interior” para que o adulto possa entender e resolver situações inacabadas que persistem na vida atual. Ao revisitar esse lugar, o adulto pode compreender suas reações e reconstruir caminhos, curando feridas da infância. Para Carl Jung, as experiências da infância moldam a visão de mundo e as relações futuras: ambientes seguros geram apegos saudáveis, ao passo que traumas geram padrões destrutivos. Para Freud, as experiências da infância, sobretudo as...
Leia mais